เดินหรือ วิ่ง แบบไหนดีกว่ากัน

.

ปัจจุบันกระแสการดูแลสุขภาพกำลังเป็นที่นิยม โดยผู้คนส่วนมากเริ่มหันมาให้ความสนใจการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการเดินหรือการวิ่งมากขึ้น

.

แต่ก็ยังมีผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายจำนวนมากที่ยังสงสัยว่าจะเริ่มต้นด้วยการ เดิน หรือ วิ่ง ดีกว่ากัน? แล้วการเดินหรือวิ่งต่างกันอย่างไร? แบบไหนน่าทำมากกว่ากัน?

.

ทั้งการเดิน และการวิ่ง เป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย สะดวก และประหยัด สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย เพียงอาศัยอุปกรณ์เล็กน้อย และสถานที่ที่เหมาะสมเท่านั้น

.

ประโยชน์ที่ได้จากการเดิน และการวิ่ง

การออกกำลังกายด้วยการเดิน และการวิ่งนั้นจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิต

.

สุขภาพกาย

• ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้เป็นปกติ

• ช่วยให้การทำงานของหัวใจ ปอด การหายใจดีขึ้น

• เพิ่มความสมบูรณ์ให้กับร่างกาย

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น

• ช่วยบรรเทา และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัวต่างๆ เช่น หัวใจ โรคความดันเลือด โรคเบาหวาน

• ช่วยลดระดับไขมันในเลือด

• ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้

สุขภาพจิต

• ช่วยให้อารมณ์ และสุขภาพจิตดีขึ้น

• ช่วยทำให้ระดับความเครียดลดลง เนื่องจากร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมาในขณะเดินและวิ่ง

.

ปัจจัยสำคัญในการเดิน-วิ่ง

หลายคนอาจเข้าใจว่า การวิ่งจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า แต่จริงๆ แล้ว

การวิ่งเป็นระยะทาง 1 กิโลเมตร เมื่อเทียบกับการเดินเป็นระยะทาง 1 กิโลเมตรนั้น การเผาผลาญแคลอรี่กลับไม่ได้ต่างกันมาก

สาเหตุที่เป็นเช่นนี้เพราะมีปัจจัยอื่นที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า นั่นคือ ระยะทาง และ น้ำหนักตัว

ระยะทาง ยิ่งวิ่งหรือเดินมากเท่าไหร่ การเผาผลาญพลังงาน ก็จะมากขึ้นตามไปด้วย

.

เช่นเดียวกับ น้ำหนักตัว ยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่ การเผาผลาญพลังงานก็มากตามไปด้วยเช่นกัน

.

การเดิน และการวิ่งต่างกันอย่างไร ?

.

การเดินนั้น ส้นเท้าจะสัมผัสกับพื้น ทำให้มีความปลอดภัยเพราะรับแรงกระแทกได้ดีกว่าการวิ่ง เช่นเดียวกัน

.

หากเป็นการวิ่งแล้ว อาจส่งผลให้ส่วนข้อต่อและหัวเข่าได้รับแรงกระแทกจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไปได้

.

Aerobic Exercise คือการออกกำล้งกายที่ทำให้กล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน

.

Anaerobic Exercise คือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อจะสลายไกลโคเจนเพื่อสร้างพลังงาน เนื่องจากพลังงานไม่พอ

.

ดังนั้น หากเดิน-วิ่ง ในเวลาที่เท่ากัน การวิ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดิน เนื่องจากมีความเร็วที่มากกว่า ทำให้วิ่งได้ในระยะทางที่มากกว่าการเดินนั่นเอง

.

ในส่วนของผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ระยะแรกแนะนำให้เดินก่อน เพื่อสร้างความคุ้นชินให้กล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และพลังงานได้ด้วย

.

จากนั้นจึงเปลี่ยนมาเป็นเดินเร็ว และวิ่งเหยาะๆ ตามลำดับ เพื่อเพิ่มปริมาณการเผาผลาญพลังงาน

.

.

ผมคิดว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี เพราะจะช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ลดโรคร้าย แต่การออกกำลังกาย ก็ควรออกอย่างถูกวิธี ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือวิ่ง

.

เพราะถ้าหากออกกำลังกายผิดวิธีแล้ว จะส่งผลเสียที่มากกว่าผลดีที่จะได้รับแน่นอน

.

---

.

สุขภาพดีได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเดินหรือจะวิ่ง เพียงคุณมี FITBIT Versa2 ที่มาพร้อมกับฟังก์ชั่นสุดล้ำ และการใช้งานที่ทันสมัย

.

มาพร้อมการเชื่อมต่อหูฟังไร้สายผ่านบลูทูธ ที่จะทำให้การเดิน และวิ่งของคุณเพลิดเพลิน และสะดวกสบายมากขึ้น

.

นอกจากนั้นยังมีฟีเจอร์ โค้ชส่วนตัวที่สามารถ วัดชีพจรขณะออกกำลังกาย พร้อมบันทึกเส้นทางการเดิน และวิ่ง ผ่าน GPS ได้อีกด้วย ให้คุณแชร์สุขภาพดีให้เพื่อนเห็นได้ทุกเวลา

.

เท่านั้นยังไม่พอ FITBIT Versa2 ยังมีระบบตรวจวัดคุณภาพการนอนของคุณ ทำให้คุณรู้ว่าคุณนอนหลับดีหรือไม่ ต้องปรับปรุงอย่างไร

.

ที่มา : pantip ,sanook ,winnews ,health-th ,healthline ,thaihealth

#FitbitVersa2 #moomall #เดินเชียร์ลุง #วิ่งไล่ลุง